Hilfreiche und inspirierende Videos, die ich bei youtube gefunden habe und zwei angeleitete Übungen aus ACT zum anhören und herunterladen meines letzten Psychotherapeuten, die »Zentrierung« und die »Ausdehnung«, bei der man direkt in das negative Gefühl, wie Angst hineingeht und dieses wie ein neugieriger Wissenschaftler, der gerade eine faszinierende neue Spezies entdeckt hat, diese nur beobachtet, ohne zu bewerten (für Fortgeschrittene).
KARMA – Rational Erklärt (Jay und Arya, Noobtown Monkeys, Kiko)
Die Chili Chopstickz erklären rational und humorvoll das Prinzip von Karma. Karma beruht auf dem Naturgesetz von Ursache und Wirkung und es gibt verschiedene Formen von Karma. Und selbst wenn Du mit dem Begriff Karma nichts anfangen kannst, was spricht dagegen, einfach so nett zu sein?
Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=ewJLwPDerxk | Sprache: Deutsch | Länge: 6:45 Minuten.
DSM-5 Fever
Im folgenden Videoclip »DSM-5 Fever« zum Song »Staying Alive« der Bee Gees zeigt Prof. Dr. Stephen Stahl, Neurologe und Psychiater des »Neuroscience Education Institute« an der »University of California San Diego«, wie Psychiater praktisch im Vorbeigehen Menschen psychiatrische Diagnosen anhängen können und nahezu jedes menschliche Verhalten als psychiatrische Störung diagnostizieren können. Dazu benötigen sie nur das »Diagnostische und Statistische Manual Psychischer Störungen (kurz DSM)«, das Standardwerk der Psychiatrie für die Diagnose von psychischen Erkrankungen.
Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=0rm5p3DTyE8 | Sprache: Englisch | Länge: 2:17 Minuten.
Übersetzung der Fachbegriffe:
OCD: Obsessive-Compulsive Disorder – Zwangsstörung
Anxiety – Angststörung
Bereavement – Trauer
Autism – Autismus
ADHD: Attention Deficit Hyperactivity Disorder – Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung
DMDD: Disruptive Mood Dysregulation Disorder – affektive Dysregulation, hervorgegangen aus der Severe Mood Dysregulation (SMD), »schwere Launen-Fehlregulation«
BP: bipolare Störung
Werte vs. Ziele
Russ Harris erklärt den Unterschied zwischen Werten und Zielen in einem sehenswerten kurzen animierten Video.
Quelle: https://imlearningact.com/ | Sprache: Englisch | Länge: ca 3:41 Minuten.
Mr. Ramesh über die Angst
Mr. Ramesh erklärt auf humorvolle Art, was Angst ist und wie man damit »kreativ« umgehen kann. Anschauungsunterricht für alle Angsthasen unter uns.
Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=CDlILJoYA3E | Sprache: Englisch | Länge: ca 2:46 Minuten.
Ein schwarzer Hund mit Namen »Depression«
Depression ist ein beängstigender und kräftezehrender Zustand. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leben damit. Viele der Betroffenen und ihre Angehörigen haben Angst davor, über ihre Probleme zu reden. Sie wissen nicht, an wen sie sich wenden können, um Hilfe zu bekommen. Doch Depressionen können verhindert werden, wenn man sie behandelt. Eine Depression zu erkennen und sich Hilfe zu suchen, ist der erste und wichtigste Schritt zur Besserung.
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) erzählt gemeinsam mit dem Schriftsteller und Zeichner Matthew Johnstone die Geschichte »I had a black dog, his name was depression« (deutsch: »Ich hatte einen schwarzen Hund, sein Name war Depression«).
Zusammen mit dem Sprecher Andreas Sparberg hat Freunde fürs Leben e.V. eine deutsche Übersetzung des Videos produziert.
Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=1UiA32Qv4yE | Sprache: Deutsch | Länge: ca 4:36 Minuten.
Selbstwertgefühl vs Selbstakzeptanz
Russ Harris spricht über den Unterschied zwischen »Selbstwertgefühl« und Selbstakzeptanz.
Quelle: https://www.actmindfully.com.au | Sprache: Englisch | Länge: ca 8 Minuten.
Kreative Hoffnungslosigkeit
Russ Harris spricht über das Konzept der »kreativen Hoffnungslosigkeit« und welche Chancen sich daraus ergeben. Er veranschaulicht dies durch ein kleines Rollenspiel.
Quelle: https://www.actmindfully.com.au | Sprache: Englisch | Länge: ca 8:30 Minuten.
Passengers on Bus
Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=Z29ptSuoWRc | Sprache: Englisch | Länge: ca 4:52 Minuten.
ACT-Audiodateien Gideon Franck:
Hier findest Du von meinem Therapeuten auf CD angeleitete Übungen und Meditationen zur Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sowohl der ACT (Akzeptanz- und Commmitment-Therapie). Diese unterliegen dem Urheberrecht und dürfen angehört, heruntergeladen und weitergegben werden, aber nicht verändert werden oder für kommerziele Nutzung verwendet werden.
Zum anhören klicke auf den Startbutton im angezeigten Audioplayer.
Aleitung zum herunterladen der MP3-Datei:
- Klicke auf den Link unter dem Audioplayer, der Audioplayer wird im Browser geöffnet
- Klicke auf die drei Punkte rechts im Audioplayer und dort auf Herunterladen. Jetzt kannst Du die Übung als MP3-Datei speichern.
Ausführliches zentrieren
Die ausführliche Zentrierung ist eine Übung aus der ACT. Sie ist hervorragend dazu geeignet zwischen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen (z.B. Entzugssymptome) zu unterscheiden und diese neutral zu beobachten. Die Audo-Anleitung ist von meinem Psychotherapeuten Gideon Frank von »Schritt ins Leben«.
Damit diese Übung Dir auch wirklich hilft, musst Du sie trainieren, am besten täglich. Sei bitte beharrlich und mitfühlend mit Dir, wenn Dir die Übung schwer fällt und erwarte nicht zuviel.
Download MP3: Lange Zentrierung (Dauer 16:30 Minuten)
Akzeptanzwerkzeugtasche
Hinweis: Die Akzeptanzwerkzeugtasche ist eine Übung aus ACT, dort wird sie Ausdehnung genannt und gehört zu den schwierigsten Übungen, daher bitte nur zusammen mit einem erfahrenen Psychotherapeuten machen.
Um einen Eindruck zu bekommen, wie diese wichtige Übung funktioniert, kannst Du sie Dir einfach mal anhören. Hier geht es darum mit starken negativen Gefühlen, insbesondere Angst oder Körperempfindungungen neugierig, achtsam, ohne zu bewerten umzugehen und mitfühlend anzunehmen. Statt den Fokus von einem starken negativen Gefühl, oder einer starken Körperempfindung wegzulenken, wird der Fokus dort hin gelenkt.
Das ist zunächst nicht angenehm, aber mit Übung führt es dazu, dass das Gefühl, die Körperempfindung nicht mehr so bedrohlich wahrgenommen wird und besten Fall weg geht, was aber nicht das Ziel ist und deshalb auch nicht mit dieser Intention üben, wenn es so ist, ist es schön, wenn nicht ist es auch ok.
Man beobachtet und beschreibt das Gefühl, die Körperempfindung wie ein neugieriger Wissenschaftler, der so etwas noch nie gesehen hat. Am Ende sagt er einen Satz, den ich wundervoll ist:
Da ist ein Gefühl in einem Körper, in einem Raum, in einer Welt voller Möglichkeiten. Willkommen darin.
Download MP3: Akzeptanzwerkzeugtasche (Dauer 19:14 Minuten)
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